Якщо хочеться підтягти стегна, сідниці, то які вправи дійсно дадуть результат? Біг в цьому випадку допоможе?

Мої улюблені тренування - це тренування ніг, а сідниці - моя проблемна зона з точки зору зростання м’язів :)

Допомагають такі вправи: присідання зі штангою, мертва тяга, випади, сідничні місток, махи ногами назад з обважнювачами, присідання на одній нозі, присідання пліє, згинання-розгинання ніг на тренажері, зашагіванія на лаву.

Врахуйте, що всі вправи з навантаженням, а особливо зі штангою, потрібно робити під керівництвом тренера принаймні до тих пір, поки ви не відпрацюєте техніку.

Ось приклад вправ, які можна робити в домашніх условіяхАнастасія Латуговская

Починаючи з якої ваги сідниці почнуть рости?




ЩЕ ПОЧИТАТИ