Які є зручні і зрозумілі додатки на iOS для схуднення?

Треба розробити тижневе меню і постійно його дотримуватися, причому неухильно. Найкраще, якщо калорійність раціону буде в межах 1300-1500 ккал, білків і жирів близько 70-80 г, вуглеводів 100 - 150. Труднощі в тому, щоб не заходити в кондитерські по дорозі, не поїдати фаст-фудів позапланово, хоча в самих фаст-фудах нічого поганого немає. У раціоні бажано виключити макарони, рис, крупи і каші, піци, суші, пироги, тістечка та кондитерку, цукор і солодощі, з овочів - картопля, з фруктів - банани, виноград, дині. Проте - без вуглеводів раціон неможливий. Просто їх кількість треба знизити. Якщо вже без хліба важко, то купуйте сірий зі шпалерного борошна. Якщо вже не можете без каші, то вибирайте ту крупу, в якій глікемічний індекс менший (припустимо гречка). Та й не переїдайте каші: щоб зварити 200 м гречаної каші цілком достатньо 50 г. крупи, а це всього 150 ккал. 200 м цілком достатньо, щоб поїсти, особливо в комбінації з салатом з капусти або огірків і помідорів (200 мсалату не більше 100 ккал). На додаток - чай ​​без цукру і 20 г меду або варення (60 ккал). Ось вам і сніданок. І так далі. Хороший калькулятор калорій на ambal. ru. З його допомогою легко змонтувати потрібний раціон. Сказане, зовсім не означає, що треба проходити повз ресторанів з кам’яним обличчям. Просто треба замовляти страви, виходячи з вищенаведених принципів. Завжди можна замовити шматочок курки або м’яса з овочевим гарніром, а салат - або овочевий або той, в якому немає картоплі. Побільше фруктів, поменше відновлених соків. І ніколи не бути голодним. В довершення пораджу ніколи не напихати знайомих і членів своєї сім’ї своїми дієтичними стравами. А то вони у відповідь почнуть напихати вас своїми. Чи не втримається - нажрется смажених чебуреків або жирного плову з баранини - починай все з початку. Але не завжди - вже краще з’їсти трохи недозволеного, ніж, закусивши билинку, бути озлобленим на світ з початку до кінця!

Чому в «Старбаксе» такий несмачний кави, хоча і досить дорогий? Що приготувати на сніданок, щоб було максимально швидко і при цьому корисно? Ким зараз працює головнийдвієчник вашого класу в школі?



ЩЕ ПОЧИТАТИ