Як збільшити силу удару ніг

Сила удару ніг - важлива якість для майстрів бойових мистецтв і футболістів. Вона залежить від декількох факторів: маси тіла, швидкості удару, правильної техніки і вміння концентруватися при ударі. Комплексний розвиток всіх фізичних характеристик допоможе збільшити силу удару ніг.
як збільшити силу удару ніг
Нарощування сили удару почніть з освоєння правильної техніки. Чим економічніше і більш продумано по траєкторії буде удар, тим більше сил ви зможете в нього вкласти. Правильна техніка напрацьовується нема за одне заняття. Професійні спортсмени відточують технічна майстерність постійно, з року в рік. Як перевірити ефективність техніки? Виконуючи удар з однаковим зусиллям, але з різними траєкторіями, дивіться, наскільки далеко відлетів м'яч або наскільки сильно захиталася після удару груша. Включайте в удар весь корпус, а не тільки ноги. Техніку освоюйте в звичайнихумовах, без застосування обтяження і додаткового опору снаряда.

2 крок

На другому етапі збільшуйте швидкість удару. Відповідно до законів фізики сила удару дорівнює масі, помноженої на прискорення. Надмірне збільшення маси робить спортсмена менш рухливим. При великій масі може знижуватися і різкість удару, тому швидкість слід розвивати нарівні з силовими здібностями. Швидкість удару можна збільшити шляхом багаторазового повторення одного і того ж руху з максимальним прискоренням. Для досягнення гарної різкості удару важливе уміння своєчасно напружувати і розслабляти м'язи, тому корисно виконувати вправи на релаксацію.

3 крок

міць удару надає збільшення маси тіла, а також розвиток силових показників спортсмена. Для розвитку швидкісно-силових якостей виконуйте удари ногами з прикріпленими до них вантажами вагою від 0, 5 до 3 кг. Вага вантажу підбирається так, щоб не при ударі не порушувалася техніка руху. Для розвитку сили і збільшення ваги тіла тренуйтеся зі штангою і на тренажерах. Виконуйте присідання, випади і жими ногами. Вага обтяження нарощуйте поступово. Не забувайте про тренування м'язів спини і преса, так як вони теж беруть участь при нанесенні удару. Повноцінно харчуйтеся.





ЩЕ ПОЧИТАТИ