Йога та схуднення: асани для поліпшення обміну речовин і проти ожиріння

Як відомо, практично всі асани (вправи) в йозі допомагають впоратися з якою-небудь недугою, наприклад, з грижею, варикозним розширенням вен або астмою. А чи є асани, які допомагають худнути? Звичайно, і їх як мінімум три.
  • Дханурасана
  • Тріконасана (поза трикутника)
  • Коли і як займатися?

йога та схуднення: асани для поліпшення обміну речовин і проти ожиріння

Система йоги включає близько сотні Асанов (вправ), деякі з них неможливо виконати без підготовки, інші, навпаки, доступні навіть новачкам. Крім того, кожна асана надає якесь позитивне дію на організм. Тим, хто хоче схуднути, варто звернути увагу на тріконасану (позу трикутника), дхануросану і асану «йога мудра».

«Йога мудра»

Як виконується? Сядьте в «позу лотоса». стиснітьруки в кулаки і помістіть їх між п’ятами і животом. Зробіть видих і нагніться вперед. Торкніться лобом підлоги (згодом ви зможете діставати до підлоги носом). Кулаки при цьому повинні чинити тиск на живіт. Зробіть глибокий вдих, повертаючись у вихідне положення. Повторіть 6 разів.

Користь для організму. Ця асана позитивно впливає на органи травлення, сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. Її освоєння допоможе прибрати надлишки жиру з живота і стегон і навіть позбавить від запорів (якщо такі є). Регулярні заняття йогою мудрої допоможуть схуднути і очистити організм. Однак врахуйте, що дана асана протипоказана при наявності грижі, а також тим, хто переніс операцію на черевній порожнині.

  class=

Дханурасана

Як вже говорилося раніше, деякі асани в йозі при регулярному їх виконанні допомагають впоратися з ожирінням. Саме до таких вправ відноситься Дханурасана.

Як виконується? Ляжте на живіт, ноги тримайте вкупі. Вхопіться руками за щиколотки і тягніть їхвперед. При цьому зігніть спину, а голову відкиньте назад. Пола повинен стосуватися лише живіт. У цьому положенні потримаєте кілька секунд. Повторіть 6 разів. Крім того, в цьому положенні можна здійснювати розгойдування взад-вперед або з боку в бік.

Користь для організму. Дханурасана зміцнює м’язи живота і органи черевної порожнини, усуває запори, покращує травлення. Регулярні заняття дханурасаной дозволяють позбавлятися від зайвих жирових відкладень. Важливо! Дана асана протипоказана при виразці шлунка і грижі.

  class=

Тріконасана (поза трикутника)

Як виконується? Встаньте прямо, ноги розставте на відстань близько метра. Руки витягніть в сторони, долоні повернені вгору. Праву стопу розгорніть вправо повністю, ліву - вправо на 45 градусів. Зробіть глибокий вдих і намагайтеся витягнути вгору обидва боки. Зробіть видих і нахиліться вправо. Праву руку при цьому поставте на підйом правої стопи. Ліва рука тягнеться вгору. Поверніть голову і подивіться на ліву долоню. Зберігайтетакий стан, поки дозволяє дихання. Вдихніть. Тепер повторіть нахил в іншу сторону. Повторіть 6 разів в кожну сторону.

  • Важливо! Під час виконання асани руки і ноги повинні залишатися прямими, а плечі розташовані перпіндікулярно підлозі. Стопи піднімати і відривати від підлоги не можна.

Варіанти виконання Тріконасана

  1. Торкнутися спочатку лівою рукою правої ноги, а потім навпаки - правою рукою доторкнутися до лівої ноги.
  2. Обома долонями торкнутися біля носка спочатку однієї, а потім іншої ноги.
  3. Підняти руки над головою, нагнутися і дістати долонями підлоги. Ноги не згинати, ніс - на рівні колін.

Користь для організму. Головним чином ця вправа сприяє схудненню, допомагає при болях у попереку, зміцнює м’язи ніг, рук, плечей і шиї, благотворно впливає на роботу нирок. Протипоказання: грижа, перенесені операції на черевній порожнині, вагітність.

Коли і як займатися?

Найкраще виконувати асани йоги вранці і натщесерце. Не потрібно змішувати їх з іншими вправами або зарядкою. Щоб виконувати йогу мудру, тріконасану і дханурасану, слід для початку освоїти кілька найпростіших поз йоги - серед них сарвангасана і падмасана (поза лотоса).





ЩЕ ПОЧИТАТИ