Ідеальне вправу для грудних м'язів, або як накачати грудні м'язи

Сьогодні мова піде про грудних м'язах. Я Вам розповім, про те найпростішому, базовому і широко відомим вправі на грудні м'язи, яке Ви обов'язково повинні мати в своїй тренувальній програмі.

ідеальне вправу для грудних м'язів, або як накачати грудні м'язи

Ідеальне вправу для грудних м’язів. Інших вправ не потрібно.

Сьогодні я хочу поділитися в вами ідеальним вправою для грудних м’язів. Багато займаються в тренажерному залі бачать, що у більшості спортсменів дана м’язова група є відстає, особливо у атлетів, які тренуються без використання анаболічних стероїдів. Я Вам розповім, про те найпростішому, базовому і широко відомим вправі на грудні м’язи, яке Ви обов’язково повинні мати в своїй тренувальній програмі - це жим напохилій лаві штанги. Чому саме штанги, а не гантелями. Жим гантелей, теж прекрасна вправа, але дійшовши до великих робочих ваг, можуть виникнути проблеми з закиданням їх в початкове, стартове положення. Тепер розповім, чому саме похилий жим, так як нижня частина грудей, працює у вправах на трицепс (віджимання на брусах і віджимання від лави), то наше завдання прокачати саму ефектну частину грудних м’язів - це середню і верхню частину, які відмінно задіюються в жимі штанги на похилій лаві. Багато атлетів, які в основному займаються на фармакології, пропагують максимальну кількість ізоляційних вправ на грудні м’язи, такі як: «метелик», відомості в кросовері, розводка, всі ці вправи, для натурального бодібілдингу абсолютно марні, тут вирішує тільки базові вправи. Так є ще жим на горизонтальній лаві, який все так люблять. Але цю вправу включає в себе дуже багато допоміжних м’язових груп і знижує акцент прокачування грудних м’язів.

Вправа виконується на похилій лаві в ідеалі 45 градусів, але допустимо від 35, ноги повинні щільно стояти на підлозі, поперек повинна мати природний невеликий прогин, не потрібно притискати її до спинки, виключаючи ризики її травматизму. Хват досить широкий, що б при опусканні, кисть була на рівні ліктя. У нижній точці, торкаємося грифом в тому місці, де закінчується ключиця, тобто на верхню частину грудних м’язів. Лікті строго в сторони, не потрібно притискати їх до тулуба. У робочих підходах робити від 6 до 10 повторень в відмову, максимум на 2 підходи з відпочинком приблизно 4 хвилини, не частіше одного разу на тиждень. Цього буде цілком достатньо, що б прокачати грудні м’язи. Так, в кінці тренування не буде відчуватися сильного припливу крові, але наше завдання, не допустити руйнування м’язів від перевтоми їх ізолюючими вправами. Запам’ятайте, будь ласка, ніколи не робіть жими лежачи з постановкою ніг на лаву, ніколи, така техніка сильно збільшує шанси на отримання травми.

Спасибі, що дочітаалі мою статтю до кінця, це моя перша робота, якщо вам сподобалося, то підписуйтесь на мій канал. Далі я буду розповідати про інших ідеальнихвправах і про багато іншого. Удачі в спорті, до нових зустрічей!





ЩЕ ПОЧИТАТИ