Як боротися з прокрастинація?

Прокрастинація, яку можна визначити як” довільне відкладання справ в контексті обізнаності про негативному результаті, подальшому за цим відкладанням “, є складною формою поведінки, яка підтримується багатьма факторами - наприклад, труднощами з вирішенням проблем, самопоражающім поведінкою, самокопанієм, униканням дискомфорту і низькою толерантністю до стресу, складнощами з очікуванням відстроченої нагороди, завищення й оцінкою складності завдання, очікуванням появи бажання робити, завищеними стандартами і неможливістю їм задовольняти, нездатністю розкласти завдання на більш прості компоненти.

Крім цього, прокрастинація може бути медичною проблемою, яка виникає в наслідок депресивного розладу або синдрому дефіциту уваги, які посилюють прокрастинація зниженням концентрації уваги, труднощами з робочою пам’яттю або, у випадку з депресією, руйнуванням мотивації. Відповідно, відповідь на ваше запитання, якийвже займає близько трьох підручників, просто-напросто не може бути уміщено в форматі відповіді на TheQuestion.

Я розумію бажання знайти легкий відповідь на складне питання і, можливо, інші відповідають почнуть ділитися своїми історіями успіху і складати вам рекомендації, але, якщо ваша прокрастинація призводить до помітних труднощів у роботі, навчанні або соціального життя, то я б порекомендував не намагатися займатися самолікуванням (так, такий варіант дешевше, але на виході, лише 1 людина з 20 економить гроші, а залишилися 19 поглиблюють проблеми і підвищують ф нальні витрати на терапію), а звернутися до клінічного психолога або психотерапевта.

Тут ви можете записатися до мене на психотерапію

Олексій Дьомін

А з якими джерелами можна попрацювати, щоб досконально вивчити питання, починаючому психотерапевта. І навчитися працювати з докладними запитами клієнтів

Іван Чистяков

Є стаття за КПТ для, власне, прокрастинації з описом теорії, але перед початком терапії важливо зрозуміти чи є прокрастинація первинної або наслідкоміншого розладу (наприклад, при депресивному розладі апатія може приймати форму прокрастинації, клієнт з дорослим СДУГ теж може повідомляти про поведінку, що нагадує прокрастинація). Відповідно, в цих випадках терапія відповідних розладів надасть більший ефект на прокрастинація, ніж, власне, інтервенції, спрямовані тільки на прокрастинація. Керівництва по терапії депресії і СДУГ є в інтернеті англійською.




ЩЕ ПОЧИТАТИ