Рада 1: Як поліпшити пам'ять і увагу

Пам'ять і увагу - це два неоціненних дару, які людина отримує при народженні. Саме вони допомагають в житті повноцінно орієнтуватися і пристосовуватися. У дитинстві пам'ять дуже чіпка і вільно вбирає, як губка, велика кількість інформації, що відбувається приблизно до 25 років. В юності людина володіє чудовою концентрацією уваги. Однак минає час і незмінно настає період, коли пам'ять втрачає свою еластичність, а увага стає розсіяним. Виявляється, існують спеціальні методи і прийоми тренування, які допоможуть поліпшити пам'ять і увагу.
існують спеціальні методи і прийоми тренування, які допоможуть поліпшити пам'ять і увагу
Пригадайте всі події минулого дня, причому до дрібниць, відновлюючи в пам'яті жести, запах, тембр голосу і стиль співрозмовника. Робіть, по можливості це регулярно (наприклад, в кінці дня).

3 крок

Візьміть собі за правило щодня вчити один чотиривірш (вранці зазвичай ніколи, а тому краще ввечері). По-перше, це допоможе поліпшити пам'ять і увагу, а по-друге, розширить кругозір і пристрасть до поезії.

4 крок

Використовуйте прийоми мнемоніки. Наприклад, ще зі школи багато хто пам'ятає формулу води саме завдяки цьому: «Чоботи мої того! Пропускають аш-два-о »або процес розведення кислоти у воді« Спочатку вода, потім кислота. А то трапиться велика біда ». Подібне завжди можна придумати.

5 крок

Пишіть. Саме шпаргалки, які вчилися писати ще в школі, дають можливість добре запам'ятовувати. Наприклад, напишіть список продуктів, проговорите, а потім приберіть його і спробуйте зробити покупки без нього. При деякій тренуванні і відповідної концентрації уваги можна досягти успіхів.

6 крок

зубрів! Банально, але саме звичайна зубріння допомагає тренувати власну пам'ять і розвиває увагу. Так як після закінчення навчання їх тренування практичноприпиняється, саме тому і знижується гострота раніше отриманих навичок.
Відео по темі


Інший спосіб

Рада 2: Як зробити пам'ять краще
пам'ять дозволяє записувати, зберігати і відтворювати інформацію. Існують різні теорії пам'яті. Є й наукові дані, що підтверджують ефективність тих чи інших методик зміцнення пам'яті, причому для кожного виду пам'яті окремо.
як зробити пам'ять краще
Справа в тому, що традиційно всі люди діляться на тих, хто запам'ятовує інформацію візуально, аудиально і кинестетически (тобто хтось краще запам'ятовує побачене, інші - коли чують, а рідше - коли пише). Перший вид пам'яті вважається візуальним, другий - слуховим, третій - моторним. Кроме того, у пам'яті є і тимчасова характеристика: вона буває безпосередній, оперативної та довготривалої. Поліпшуватися або погіршуватися кожен з цих видів може черезнайрізноманітніших чинників. Один з них - це важливість інформації. Однак існують способи, що допомагають покращувати пам'ять незалежно від її виду.

2 крок

Пам'ять схильна до впливу гормонів людини. Отже, гормональний збій чреватий погіршенням пам'яті. Дослідниками було також встановлено, що найбільш впливовими з усіх гормонів є гормони щитовидної залози. Навіть незначне зниження їх рівня може знизити запам'ятовуваність. Тому, щоб підтримувати роботу щитовидної залози, приймайте препарати і продукти, що містять йод, цинк, а також вітамін B2.

3 крок

Крім того, зміцненню пам'яті сприяє правильне, повноцінне харчування, оскільки певні речовини можуть стимулювати і прискорювати деякі біохімічні процеси в клітинах головного мозку. Так що ви повинні стежити ще й за регулярним надходженням в організм вітамінів і мінералів (з продуктами харчування або через препарати). Одним з таких необхідних організму речовин є альфа-ліпоєва кислота (її ще називають тіоктової). Не менш важливібіотин, пантотенова кислота, тіамін (вітамін B1), рібофлафін (вже згадуваний вітамін В2), вітамін С.

4 крок

Досить поширеним способом зміцнення пам'яті вважається заучування віршів напам'ять, також рішення кросвордів. Покращення пам'яті можна досягти і фізичною активністю, подорожами. Використовуйте той спосіб, що вам більше до душі (якщо хочете, чергуйте всі способи між собою, спробуйте кожен з них).
Відео по темі
Корисна порада
Якщо ви хочете поліпшити свою пам'ять, відмовтеся від шкідливих звичок і ведіть здоровий спосіб життя.


Інший спосіб

Рада 3: Як поліпшити запам'ятовування
З віком пам'ять может погіршуватися, людина починає забувати прізвища знайомих, номери телефонів, важливі дати і навіть більш значні речі. Якщо ви стали помічати, що ваша пам'ять вас підводить, прийміть заходи щодо її поліпшення.
якполіпшити запам'ятовування
Пам'ять погіршується через те, що мозок перевантажується інформацією і йому доводиться напружено працювати. Полегшите йому життя, розвантажите від зайвих завдань. Записуйте всі свої справи в щоденник, робіть позначки про майбутні зустрічі, покупках, візитах. Розвішуйте стікери з нагадуваннями і завданнями на видних місцях. Давайте мозку трохи відпочинку протягом дня: розслабтеся, закрийте очі і нічого не робіть. Можна спробувати легкий масаж чола кінчиками па ьцев. Візьміть бадьорить ефірне масло, змастіть їм вату і помасажуйте скроні і мочки вух.

2 крок

Пам'ять тісно пов'язана з увагою, яке теж потрібно тренувати. Будьте зосереджені, якщо потрібно запам'ятати щось важливе. Намагайтеся завжди включати уважність, наприклад, коли йдете в магазин, вдивляйтеся в обличчя людей, помічайте події. Через кілька годин спробуйте пригадати найдрібніші деталі - одяг, зачіску, статура людей. Запам'ятовуйте номери проїжджаючих машин, їх марки і колір і потімвикликайте їх в своїй уяві. Постійне повторення - запорука гарного спогади.

3 крок

Використовуйте асоціації, таке запам'ятовування - найефективніший. Якщо ви часто забуваєте вимкнути праску, «зв'яжіть» його, наприклад, з вхідними дверима. Можна навіть наочно уявити їх, викликавши в уяві картину двері поруч з праскою. Коли ви будете виходити, відразу згадаєте про нього. Якщо потрібно запам'ятати числа (номер телефону, квартири і так далі), уявляйте, як набираєте його на клавіатурі вашого мобільного.

4 крок

Кращий метод боротьби з забудькуватістю - планування і порядок. Заздалегідь складайте плани в дорогу, списки для походів в магазин. Будинки і на роботі тримайте всі речі на своєму певному місці.

5 крок

Більше читайте, грайте в шахи, розгадуйте кросворди. Ігри добре розвивають увагу і покращують запам'ятовування. Якщо у вас є діти, допомагайте їм з уроками. На думку вчених, регулярні інтелектуальні навантаження зберігають ясність розуму і хорошу пам'ять до старості. Користуйтеся декількома способамизапам'ятовування, навіть якщо у вас розвинений тільки один. Наприклад, вивчаючи який-небудь матеріал, запам'ятовуйте його не тільки візуально, але і на слух - промовляти його.

6 крок

Необхідно регулярно займатися фізичними вправами і спортом. Один з найбільш зручних і ефективних способів зберегти здоров'я як тіла, так і мозку - це біг, стимулюючий кровообіг і поліпшує роботу серця. Багато вчених користуються цим методом, щоб розвантажити мозок і змусити його працювати краще. Бігайте три рази в тиждень по півгодини, стежачи за пульсом - він не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину.

7 крок

Доповніть свій раціон харчування продуктами, що поліпшують пам’ять: печінкою, молоком, яблуками, гречкою, рибою, волоськими горіхами. Необхідно включати в меню їжу з вмістом ненасичених жирних кислот (з яких складається третину мозку). При їх нестачі нейрони погано працюють, викликаючи погіршення пам’яті. Їжте риб’ячий жир, рослинні масла, морську рибу і морепродукти. Не забувайте про вуглеводи і глюкози, одержуваної з овочів і круп, про білках, що містятьважливі для мозку амінокислоти. Купіть біодобавки для пам’яті, вони добре покращують кровопостачання мозку і стимулюють інтелектуальну діяльність.


Інший спосіб

Рада 4: Як поліпшити роботу мозку: 5 ефективних методів
Мозок - це складний і багато в чому загадковий орган, що викликає інтерес вчених вже багато років. На його здатність правильно функціонувати, на ступінь пластичності і вміння вибудовувати нові нейронні зв’язки, відновлювати пошкоджені клітини впливають різні чинники. Важливо харчування, фізичне навантаження, безпосередній розвиток пам’яті. За допомогою яких доступних способів можна поліпшити працездатність цього органу?
як поліпшити роботу мозку: 5 ефективних методів

До очевидних способів, які дозволяють підвищити ефективність роботи мозку, відносяться заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі, відмова від шкідливих звичок, рішення головоломок і розгадуваннякросвордів. Багато в чому на працездатність мозку впливає раціон харчування, який повинен бути максимально збалансованим. Для швидкої стимуляції цього органу деякі люди вирішують вдатися до прийому харчових добавок або спеціальних ліків, проте гарантії прекрасного результату медикаменти не дають. Втім, не тільки такими методами обмежуються варіанти дій, які дозволяють поліпшити роботу мозку.

Топ-5 порад, які дозволять мозку працювати ефективніше

Тайм-аут для мозку. Коли тіло людини піддається надмірним навантаженням, воно вимагає відпочинку і розслаблення. Мозок, який змушений працювати в посиленому режимі практично постійно, не менше тіла після тренування потребує релаксації. Хочеться поліпшити пам’ять? Почати генерувати раптові цікаві ідеї? Краще запам’ятовувати інформацію і просто відчувати себе добре? Тоді необхідно регулярно давати перепочинок своєму мозку. Це можна зробити за допомогою дихальних вправ, які додатково збільшать приплив крові і кисню до мозкових клітин, занять йогою абомедитацій. Якщо кожен день протягом години прослуховувати в навушниках розслаблюючу музику, то вже незабаром будуть помітні позитивні результати.

Обмеження в їжі. В даному випадку мається на увазі не конкретну правильне харчування або дієти. Вчені за допомогою досліджень і експериментів виявили, що нетривала голодування позитивно позначається на пластичності мозку. Крім того, збільшені інтервали між прийомами їжі допомагають клітинам органу відновлюватися. А якщо необхідно терміново простимулювати мозок і підвищити його продуктивність, потрібно вжити невелика кількість продуктів, які містять швидкі вуглеводи.

Нові цілі та нові вміння. Давно доведено, що нова інформація або розвиток будь-якого нового ж навички дозволяють поліпшити роботу мозку. Необхідно частіше ставити перед собою нестандартні або навіть несподівані завдання або питання, знаходження шляхів рішень яких вимагає мозкового штурму. Заняття музикою дуже позитивно позначаються на тонусі органу і впливають на створення нових нейронних зв’язків, тому можнаспробувати опанувати грою на якомусь інструменті або вивчити професію діджея.

Постава, сміх і положення тіла. Як не дивно, але правильна постава дозволяє мозку працювати краще і якісніше. Тому треба стежити, щоб спина залишалася завжди прямий. Якщо ж людина довго перебуває в одному положенні, його тіло затікає, порушується кровообіг. Через такого порушення в мозок надходить менше поживних речовин і кисню, орган починає працювати мляво, лінується. Тому рекомендується частіше міняти позу протягом дня, особливо займаючись будь-якої монотонної і сидячою роботою. А ще не зайвим буде побільше сміятися. Сміх і позитив стимулюють вироблення гормонів і сприятливо впливають на розвиток пам’яті, мислення.

Формування нових звичок і позбавлення від всього старого. Нові звички, як і нові знання, позитивно позначаються на працездатності мозку. Крім того, процес закріплення будь-якої звички змушує орган працювати активніше, підвищує концентрацію і зосередженість. На пластичність і здатність до регенерації клітин дужесильно впливають звична обстановка і рутинні справи, виконувані на автоматі. При цьому, як нескладно здогадатися, вплив це виключно негативне. Тому слід час від часу змінювати давно сформований розпорядок дня, вносити в своє життя різноманітність.





ЩЕ ПОЧИТАТИ