Рада 1: Як лікувати апатію

Апатія - байдуже ставлення до життя. Період, коли нічого не приносить радості і щастя. Причинами можуть бути як проблеми зі здоров'ям, так і неполадки в особистому житті або на роботі. І дуже бажано вчасно вилікуватися від апатії, щоб не допустити її переходу в депресію, вихід з якої займає набагато більше часу і сил.
як лікувати апатію
Виділіть хоча б тридцять минути в день, щоб побути на самоті. Постарайтеся повністю відключити свій мозок і починайте робити те, що прийде в голову. Співайте, танцюйте, стрибайте, кричите на весь голос, в загальному, все, що допоможе емоційно розрядитися. Не бійтеся виглядати смішно або безглуздо, адже вас ніхто не бачить.

3 крок

Якщо з'явилося бажання зробити які-небудь фізичні вправи - робіть. Коли відчуєте втому, неодмінно відпочиньте. Постарайтеся хоча б ненадовго заснути, щоб дати мозку можливість«Перезавантажитися».

4 крок

Навчитеся використовувати «м'язовий корсет» по системі М. Норбекова. Вирівняйте спину, встаньте прямо, розправте плечі і широко посміхніться, нехай навіть спочатку через силу. Під час виконання вправи дихайте глибоко. Робити його необхідно стоячи перед дзеркалом, протягом десяти хвилин щодня. І незабаром помітите, що на думку спадають лише радісні думки і спогади.

5 крок

Слухайте мотиваційні аудіозаписи. В інтернеті можна знайти масу книг і семінарів, записаних в аудіоформаті. Намагайтеся приділяти 20-30 хвилин в день їх прослуховування. Не займайтеся в цей час іншими справами, щоб ви могли повністю зануритися в текст. Підберіть і запишіть на свій плеєр або домашній комп'ютер веселі і динамічні пісні, які вам подобаються, і слухайте їх частіше. Вони можуть стати чудовою мотивацією до хорошого настрою.

6 крок

Гуляйте, як можна більше. Під час прогулянки намагайтеся посміхатися і дихати носом. Приділяйте прогулянкам не менше години в день. Краще за все гуляти в парках, на набережних. якщоє можливість, їдьте за місто, щоб подихати чистим повітрям.

7 крок

Придумайте для себе якесь приємне або активне заняття. Можна навчитися малювати, робити вироби, зайнятися спортом або громадською діяльністю. Головне, щоб це не було механічною роботою. Це не дозволить поганим думкам селитися в голові і скоро їм просто не залишиться там місця.
Відео по темі


Інший спосіб

Рада 2: Як впоратися з апатією
Якщо ви помічаєте за собою байдужість, відсутність будь-яких емоцій, втратили інтерес до роботи, близьким і навіть собі, вам варто задуматися, а не апатія чи це. З таким станом необхідно боротися, інакше воно неминуче призведе до депресії, впоратися з якою набагато складніше.

Що таке апатія і причини її виникнення


апатіявиражається в стані байдужості до всього, що вас оточує, при цьому пригнічені майже всі емоції, відсутні прагнення і захоплення. Найчастіше такий стан є результатом перенесених важких захворювань. Багато знаходяться в апатичному стані в період авітамінозу. Причиною також можуть стати перевтома, перезбудження, кризи середнього віку, духовна і фізична незадоволеність.

Як побороти апатію


Щоб впоратися з апатією, необхідно з'ясувати причини її появи. Для початку визначте, наскільки запущено стан. Якщо апатія має затяжний характер, тобто, триває більше двох тижнів, необхідно звернутися до фахівця, тому що такий стан може бути передвісником якого-небудь серйозного психічного захворювання.
Багато людей вважають, що зможуть самі впоратися з апатією. Не завжди це є правильним, так як людина намагається штучно порушити в собі інтерес, стати активним, а це може призвести до посилення дискомфорту психологічного стану і погіршення стану.
У періодапатичного стану фрази «зберися, ганчірка», «не будь слабаком» не дадуть позитивного ефекту.

Побороти апатію людина зможе тільки після того, як навчитися робити над собою зусилля. Але вони не повинні носити насильницький характер. Краще спробувати поступово змінити те оточення, в якому ви опинилися. Спробуйте також змінити місце проживання, виїхати на кілька тижнів в іншу країну, піти зі старої роботи і почати займатися зовсім іншою діяльністю, яка раніше вам здавалася неможливою.
Крім зміни зовнішніх обставин, потрібно міняти і внутрішній стан. Спробуйте переглянути свої принципи, погляди, ставлення до тієї чи іншої ситуації. Спробуйте дивитися на світ іншими очима. Ті речі, в яких ви бачили погане, розгляньте під іншим кутом і знайдіть позитивні сторони.
Менше зациклюйтеся на життєвому негативі, зберігайте в своєму серці тільки світлі моменти.

Дуже часто люди справляються з апатією за допомогою відвідування різних психологічнихтренінгів або консультацій з психологом. А деякі знаходять свій шлях до порятунку в релігії. Головне, що потрібно засвоїти, при боротьбі з апатією: вам так чи інакше доведеться боротися з самим собою, вивчати і працювати над своїми проблемами.
Відео по темі


Інший спосіб

Рада 3: Як боротися з апатією
Іноді в результаті стресів, перевтоми, емоційного потрясіння або тривалого психологічного дискомфорту у людини може виникнути апатія. Що таке апатія? Як вона проявляється?

  • Що означає термін “апатія”?
  • Чому виникає апатія?
  • Ознаки апатії
  • Як боротися з апатією?
  • перелістніте сторінку свого життя
як боротися з апатією

Що означає термін” апатія “?


Апатія, що в перекладі з грецької мови означає” безпристрасність, байдужість “, спочаткупозначала свободу від пристрастей, відчужений світогляд. У сучасному розумінні апатія - неприродний стан людини, яке може стати серйозною психологічною проблемою, а іноді свідчити про душевні хвороби - депресії, шизофренії. Людина відмовляється від дійсності, стає байдужим, перестає емоційно реагувати на навколишні події, брати участь в житті, сила волі відсутня або виражена дуже слабо.


Чому виникає апатія?


апатія може виникнути як зворотна реакція на сильні емоційні потрясіння і переживання. Нечутливість в цьому випадку виконує роль анестезії. Байдужість виникає у деяких людей також в результаті гострих нерозв’язних проблем - особистих, фінансових, соціальних. Про такий стан кажуть, що “опустилися руки”.


Якщо людина потрапляє в безвихідну ситуацію - апатія виникає від безсилля. Але саме апатія часто зберігає людині розум в ситуації, коли реально “збожеволіти” від можливих наслідків безвихідній ситуації. людина простоабстрагується від ставлення до наслідків, перестає їх оцінювати в зв’язку з тією шкодою, якої ці наслідки можуть принести в його життя.

Ще один різновид апатії - реакція на втрату (наприклад, близьких людей, успішного бізнесу), на життєву трагедію, тому багато психологів говорять, що така апатія - “незавершене горі”, коли людина не виплакався, що не отгоревал, а застиг в скрижанілий почуттях. У будь-якому випадку, апатія - реакція на перевищення больового порогу, тривалий емоційний шок.


Ознаки апатії


Ознаки апатії різноманітні. Опущені куточки губ, тьмяний погляд, звичка дивитися повз співрозмовника. Багато як би “впадають в сплячку”. Людиною оволодіває непереможна лінь, про таких людей кажуть, що людина “махнув на себе рукою”. Він не відчуває ні бажань, ні емоцій. У нього немає сил вирішувати проблеми. Людина під впливом апатії часто нехтує нормальним харчуванням, гігієною, у нього може бути брудно в квартирі. У більш важких випадках апатія змушує людину усунутися від контактів, відокремитися, “випасти” зсоціуму. Він втрачає інтерес до того, що любив раніше: хобі, мистецтво, робота, особисте життя, діти - все може виявитися поза його увагою і інтересу.


Як боротися з апатією?


В стані апатії людина відчуває дефіцит енергії. Не варто робити над собою зусилля і змушувати себе рухатися, вирішувати проблеми, робити те, на що немає сил. Краще переключитися на щось інше. Згадати про свої хобі, зайнятися читанням. Чи не форсувати події. Якщо не заважати собі - апатія пройде. Головне - не докоряти собі за бездіяльність і пам’ятати, що апатія - час, який відпущено для відпочинку організму і нервової системи. Не варто витрачати дорогоцінні сили на створення видимості, що у вас все в порядку. Інакше ви ризикуєте втратити сили і не зможете їх відновити досить довго.


Необхідно, щоб поруч з вами були надійні люди, які забезпечать вам спокій, комфортну обстановку. Приймайте ванну, гуляйте в красивих місцях, слухайте хорошу музику. Відпочивайте! Вимкніть телефон, позбавте себе від необхідності спілкуватися з людьми, які нагадують вам про вашіпроблемах або співчувають. Найкраще - змінити обстановку, поїхати у відпустку, оточити себе незнайомими особами. Апатія пройде. А якщо вона поглиблюється - не треба соромитися цієї недуги, зверніться до професійного психолога.


перелістніте сторінку свого життя


Іноді обставини складаються в вузол нерозв’язних проблем. Не потрібно впадати у відчай. Безвихідних ситуацій не існує. У гіршому випадку можна втратити те, що немає можливості зберегти (бізнес, відносини, або щось ще). Змінити точку зору на це важко, але можна. Примиритися з тим, що ви не можете вплинути на ситуацію, може допомогти віра в Бога, в “вищі сили”, яким видніше, що має відбутися у вашому житті.


В таких випадках краще відсторонитися від гострої ситуації, прийняти на себе роль спостерігача і зберігати спокій, навіть бачачи, що руйнуються важливі для вас речі. Руйнування - початок нового творення. А зміни в житті не означають, що життя закінчилося. Додивитеся це “кіно” до кінця і попрощайтеся з проблемами, залишивши їх в минулому. Це схоже на те, як ви перегортаєте сторінкув книзі - там, попереду, ще багато цікавого! Просто слід зрозуміти, що життя змінилося, якийсь етап життя підійшов до кінця, і перед вами відкриються нові можливості. Впускаючи в своє життя “вітер змін”, ви впускаєте і нову енергію, яка дасть вам сили для нового періоду життя.



Інший спосіб

Рада 4: Як боротися з апатією
Стан байдужості до всього, що відбувається навколо людини, заважає йому ефективно працювати і повноцінно відпочивати, позбавляє повсякденних задоволень. Апатія - серйозна перешкода на шляху до радості, подолати яке можна декількома способами.
  • Апатія: причини і суть
  • Боротьба з апатією
як боротися з апатією

Апатія: причини і суть


Апатія є синдром, який виражається в байдужості, байдужості і відчуженим щодо людини до всього, що відбувається навколо нього. При апатії людина відчуваєвідсутність прагнення до будь-якої діяльності. Супроводжується відсутністю зовнішніх проявів яких би то ні було емоцій.
Термін «апатія» введений у вжиток античними вченими в значенні «неупередженість», що спочатку означало вищу чеснота: відчужено-філософське світогляд, доступне лише таким, що відмовився від своїх егоїстичних пристрастей мудрецям.
у побуті найчастіше людина, що знаходиться в стані апатії, вербально висловлює це фразою «Я в депресії». Спонукають його до цього почуття втоми, байдужості до всього, відсутність внутрішніх мотивів до будь-яких дій. Грубо кажучи, єдине бажання - лежати і нічого не робити.
Апатія не дозволяє людині зосередитися і змусити себе займатися роботою або домашніми обов'язками, відсутня концентрація і зосередження сил. На загальному тлі емоційного занепаду людина відчуває один стан, який можна охарактеризувати фразою «мені все одно». Апатія позбавляє бажання зустрічатися з друзями, відвідувати вечірку, займатися улюбленим хобі, оскільки для всіх цих занятьнеобхідно внутрішнє спонукання.
Найчастіше причиною апатії є недавно перенесені захворювання, наприклад, важкі застуди та їх наслідки - авітамінози. Апатія виникає внаслідок емоційного вигорання - фізичного, розумового та емоційного виснаження, характерного для деяких професій, де потрібна постійна концентрація і людина знаходиться в постійній напрузі. Також апатія характерна для людей, які пережили кризу або тривале фізичне або емоційне напруження.
До іншим, більш глибоким причин апатії, відносяться деякі психічні захворювання, наприклад, шизофренія або депресія. У тому випадку, якщо апатія носить затяжний характер і супроводжує провалів в пам'яті або труднощів у інтелектуальної діяльності, для запобігання небажаних наслідків слід звернутися до фахівця.

Боротьба з апатією


У ситуації, якщо апатія триває не більше двох тижнів і не обтяжується симптомами у вигляді проблем з пам'яттю, синдром служить таким собі сигналом про те, що в житті людини є щось, що заважає йомужити і отримувати задоволення від життя, або не дістає мотивації для подальших дій і досягнення цілей. Спокійної роздум про проблему допоможе знайти вихід з положення і позбутися відчуття спустошеності.
При боротьбі з апатією ні в якому разі не можна вдаватися до «лікуванню» алкоголем і вживання лікарських засобів без призначення лікаря, інакше ви можете не тільки не допомогти собі, а й ускладнити ситуацію.
Психологи радить по можливості взяти відпустку на роботі і постаратися на деякий час обмежити контакти з оточуючими. Приділіть час собі: гарненько виспіться, прийміть ароматичну ванну, запаліть свічки. Допомогти може також улюблена музика або виїзд на природу. Чим більше людина «зациклюється» на апатії, тим довше триватиме цей стан.
Обов'язково при боротьбі з апатією - відновлення енергетичного балансу. Зверніть увагу на продукти, що підвищують тонус організму і сприяють виробленню «гормону щастя»: вам допоможуть шоколад, цитрусові, банани і зелений чай.


Інший спосіб

Рада 5: Апатія - тимчасовий стан або серйозне захворювання?
Апатія - байдуже ставлення до життя, зниження розумової та фізичної активності, байдужість до близьких людей, відчуття постійної втоми і млявості. Якщо ці симптоми тривають кілька днів, лікування не потрібно, а якщо апатія жевріє протягом 3 тижнів, потрібно звернутися за допомогою до психотерапевта.
  • Причини появи апатії
  • чи потрібно лікувати апатію?
апатія - тимчасовий стан або серйозне захворювання?
Денна сонливість, провали в пам'яті, безсоння, швидке стомлення, небажання радіти і відсутність емоцій - це характерні ознаки апатії. Але прояв симптомів залежить від особливостей характеру і психічної стійкості людини.

Причини появи апатії


Причин цього стану кілька, фахівці їх ділять на дві категорії: психологічні і провокуються серйозними захворюваннями. Апатія може з'явитися при вегето-судинної дистонії, ураженні мозку, порушення в роботі ендокринної системи, хронічних хворобах, авітамінозі.
апатичний стан виникає через професійного вигорання, тривалого психологічного і фізичного напруження, негативних подій, після яскравого життєвого періоду чи відвідування масштабних святкувань.

чи потрібно лікувати апатію?


Байдуже ставлення до навколишнього світу може привести до депресії. З апатичного стану можна вийти самостійно або звернутися до фахівця. Допомога психотерапевта обов'язкове, якщо апатія триває більше 3 тижнів, оточуючі помічають загальмованість рухів і мови хворого, реакція на зовнішні подразники дуже слабка, з'являються провали в пам'яті і проблеми з мисленням.
Щоб успішно позбутися від апатії, потрібно спочатку прийняти цей стан як відпочинок від насиченого життя. Не боріться з млявістю і втомою, краще відпочиньте і виспіться, відкладіть всі справи, налагодьте спілкування з оточуючими людьми. Не можна намагатися насильно позбутися апатії івимогливо ставитися до себе, це може привести до стану афекту і депресії.
Зациклюватися на свій стан теж не варто, організуйте зустріч з близькими людьми, візьміть відпустку і вирушайте в подорож до моря. Обов'язково включіть в свій раціон шоколад і зелений чай, ці продукти підвищують тонус і покращують настрій.
Якщо ви не впевнені, що зможете самі вийти зі стану апатії без медикаментів, зверніться до психотерапевта, він призначить антидепресанти та інші препарати. Пам'ятайте, що приймати лікарські засоби без призначення не можна. Алкоголь теж не допоможе повернутися до активного способу життя, він тільки погіршить психологічний стан.
Апатія - це сигнал організму, який сповіщає про необхідність зміни способу життя, діяльності та ставлення до навколишнього світу. Не можна піддаватися цьому стану і не діяти, шукайте причину апатії. Щоб полегшити свій стан, уникайте тривалих навантажень і дозвольте організму відпочити.





ЩЕ ПОЧИТАТИ