Як тримати вагу в нормі

Щоб позбутися від декількох зайвих кілограмів, багато роблять справжній подвиг. Відмова від улюблених продуктів і виснажливі тренування в спортзалі, звичайно, призводять до бажаного результату, але після їх припинення нерідко вага знову повертається до колишнього значення. Щоб підтримувати його на досягнутому рівні, дотримуйтесь ряд простих, але ефективних правил.
 як тримати вагу в нормі
їжте 5 разів на день. Три прийому їжі повинні бути повноцінними, а два - низькокалорійними перекусами.

3 крок

Замініть звичні тарілки і чашки на маленьку посуд темних відтінків. Дієтологи встановили, що такий спосіб дозволяє знизити обсяг споживаної їжі практично в два рази. Зупиніть свій вибір на посуді синього кольору. Червоний, жовтий і оранжевий кольори, навпаки, підвищують апетит.

4 крок

Купуючи продукти в супермаркеті, читайте етикетки, звертаючи увагуна калорійність їжі. Не попадайтеся на хитрощі продавців, що пропонують купити два тістечок за ціною одного, по можливості обходьте стороною вітрини з солодощами і здобою.

5 крок

Заведіть щоденник і записуйте в нього все, що ви з'їдаєте щодня. Ви тут же помітите, як відмова від вечері позначився на вашій талії, або скільки кілограм ви втратили після відмови від мучного.

6 крок

Якщо ви з'їли зайвого, наприклад, на святі або в гостях, чи не корите себе. Адже дієта повинна приносити задоволення, тому іноді дозволяйте собі розслабитися.

7 крок

Якщо ви більшу частину робочого дня сидите, то через кожну годину робіть 10-хвилинні перерви. Просто встаньте і походіть. Це дозволить прискорити обмінні процеси в організмі, а значить, їжа буде перетравлюватися краще.

8 крок

Якщо ви голодні, не перекушуйте. Краще з'їжте суп або салат. Прислухайтеся до свого організму, він підкаже, коли потрібно їсти. Зафіксуйте цей час і далі дотримуйтесь встановленим режимом.

9 крок

ВПротягом 60-90 хвилин щодня ходите пішки. Не обов'язково нагулювати такий час за один підхід, розділіть його на 2-3 рази.

10 крок

Під час їжі відмовтеся від перегляду телевізора і читання газет. Чи не відволікайтеся на сторонні справи, в іншому випадку ви зможете з'їсти набагато більше, ніж вимагає організм.
Відео по темі





ЩЕ ПОЧИТАТИ