Прибираємо жировий прошарок з найбільш проблемною зоною - низу живота

Прибрати жировий прошарок внизу живота можна шляхом корекції харчування і застосування косметичних засобів. Велику лепту в справу схуднення області талії внесуть спеціальні вправи.
прибираємо жировий прошарок з найбільш проблемною зоною - низу живота
Прибрати жир внизу живота часто буває дуже складно, тому що він досить «упертий» і важко піддається корекції тренуваннями. Вирішувати цю проблему необхідно комплексно, відмовившись від шкідливих продуктів харчування, закликавши на допомогу спеціальні косметичні засоби і почавши виконувати вправи на нижній прес.
Говорячи про харчування, потрібно відразу пояснити, що не існує спеціальної дієти, спрямованої на позбавлення від жиру тільки внизу живота. Жінкам, чий обсяг талії перевищує 80 см, і чоловікам з параметрами вище 95 см необхідно повністю переглянути свій раціон, відмовившисьвід «швидкої» їжі, напівфабрикатів, жирних, гострих і солоних страв. Скоротити споживання солодощів, мучного і солі. Готувати їжу на пару або запікати в духовці. Харчуватися дрібно - 5-6 разів на день, але ні в якому разі не голодувати, а частіше перекушувати, але використовувати для цього не бутерброди, а фрукти і овочі. Якщо почати дотримуватися цих рекомендацій, щоденно споживаючи 1,5 літра рідини і взявши за правило лягати спати, випивши склянку кефіру, жир на животі почне повільно, але вірно танути.
Попередити появу розтяжок і підвищити тонус шкіри в цей період допоможуть спеціальні косметичні засоби, які можна придбати в магазині або приготувати в домашніх умовах. Великий ефективністю володіють обгортання з глиною, медом, морськими водоростями, яблучним оцтом і ефірними маслами. Доглядати за собою необхідно щодня, і тоді результат не змусить себе довго чекати.
Перед застосуванням обгортань розпарити шкіру у ванній і обробити її скрабом.

Але найдієвішим способом позбавлення від жиру внизу живота залишаютьсяфізичні вправи. Великий ефективністю володіють звичайні нахили в сторони. На перших порах цю вправу можна виконувати з руками, розташованими на поясі, а пізніше придбати гантелі. Таке просте рух, як обертання стегнами по колу, теж може принести позитивний результат, якщо робити це протягом 10 хвилин.
Гантелі краще купувати зі знімними дисками, щоб можна було контролювати навантаження.

Підскоки з почерговим підтягуванням колін якомога вище до грудей відмінно тренують нижній прес, як і всім знайоме вправу «Ножиці». Головна умова виконання цього тренування - не відривати поперек від статі. А імітувати їзду велосипеда необхідно якомога нижче від його поверхні - так, щоб відчувалася напруга нижнього преса. Якісно пропрацювати нижній прес допоможе така вправа: сісти на стілець, спину тримати прямо, живіт втягнути. На рахунок «раз» підтягнути коліна до грудей, на рахунок «два» випрямити ноги. Повторити 10-15 разів і весь цей час ноги на підлогу не ставити, а утримувати їх у висячому положенні.
Доброюефективністю володіє вправа «Планка». Воно дозволяє опрацювати практично всі наявні м'язи, тому його рекомендується виконувати особам, схильним до ожиріння. Його вважають одним з небагатьох вправ, що дозволяють позбутися від жиру внизу живота. Лягти на підлогу обличчям вниз. На рахунок «раз» перейти в упор лежачи, спираючись об підлогу зігнутими в ліктях руками і пальцями ніг. Спину тримати прямий. Незважаючи на гадану легкість, протриматися в такому положенні хоча б хвилину досить важко. Ускладнити його можна, піднявши одну випрямлену ногу вгору.





ЩЕ ПОЧИТАТИ