Уроки йоги для початківців в домашніх умовах

Перші види йоги з’явилися ще в далекому десятому столітті в Індії. Вона допомагає розвивати в собі гнучкість і витривалість, а також знайти гармонію з самим собою і світом, який оточує нас.

Для індуїстів йога - це один із способів стати ближче до Бога. Але для інших вона вже давно перестала бути частиною або елементом релігії. Даний вид фізичного навантаження вважається одним з кращих, так як саме він допомагає досягти внутрішнього спокою, зміцнити здоров’я. Перш ніж оплачувати курс занять в спеціальних установах (хоча така можливість є далеко не у всіх), краще спробувати зайнятися йогою самостійно. Про уроки йоги в домашніх умовах для початківців ви можете прочитати в цій статті.

заняття йогою

Причини почати займатися йогою

Чому ж люди вирішуються всерйоз зайнятися йогою? Причин може бути безліч, і всі вони різні:

  • Бажання позбутися від зайвої ваги.
  • Вилікувати якесь певне захворювання і підтримувати своє здоров'я.
  • Позбутися від стресу і стати більш терпимим до себе і навколишніх людей.
  • Стати більш гнучким.
  • Бути сильніше.
  • Наростити м'язову масу.

Види йоги

Так-так, не варто дивуватися. Йога - це не одноманітний набір вправ, існують різні її види. Кожен з них має свої особливості. Комусь більше до душі буде хатка йога, а кому-то - аштанга-віньяса, Айенгар або кундаліні. Для кожного з цих видів існують певні уроки йоги для початківців в домашніх умовах.

йога для тих, що худнуть

Хатха йога

Це найпопулярніша її різновид. Решта види вимагають деякої підготовки, а з цього випливає, що всі починають саме з вправ даного типу. Новачкам рекомендується починати займатися йогою саме з Хатха, тому що вона має на увазі під собою більш легкий план занять. Завдяки цьому виду йоги вам буде набагато легше ознайомитися з дихальними техніками, мистецтвом медитацій і релаксації. Багато хто вважає хатха йогу етапом підготовки перед раджа йогою. У двадцятому столітті перша стала популярною в багатьох країнах, приблизно в цей же час вона стала значитися окремим самостійним напрямком.

Хатха йога включає в себе чотири рівні, а якщо говорити про це докладніше, то це:

  • Яма - виконання п'яти моральних засад (сатья - правдивість, ахімса - ненасильство, брахмачарья - аскеза і інші).
  • Нияма - ще п'ять правил, головна мета яких полягає в самовдосконаленні та посвяті себе духовного світу.
  • Асани - йогические пози, які всі ми бачили хоч раз в житті, а можливо, і намагалися повторити.
  • Пранаяма - практики дихання, які допомагають контролювати і направляти потоки енергії в вашому тілі.

Даний вид йоги не має на увазі наявності хорошої фізичної підготовки і витривалості у людини, який вирішив нею зайнятися. Для людей, які мало рухаються, ідеально підійде цей різновид йоги і уроки для початківців саме по ній. Завдяки хатха можна позбавити себе від болю в тілі, які є наслідком неправильних життєвих підвалин.

Кундаліні йога

Головне завдання занять кундаліні йоги полягає в тому, щоб позбутися від негативних думок і залежностей. Цей вид йоги зосереджує увагу на медитації, диханні і своїх власних думках, а тому не включає в себе складних асан. Заняття допомагають учневі звільнитися від психологічних проблем, позбутися стресу і заспокоїти свої нерви. Кундаліні йогою рекомендується займатися вранці, для того щоб заряд позитивної енергії пробув з вами протягом усього дня, що залишився. Заняття завжди починається з читання мантр, а потім учні переходять до розтяжок і розминка, які супроводжуються пранаяма. Одне заняття, зазвичай, триває близько години, але для зайнятих людей існує версія уроків, яка триває приблизно десять або п’ятнадцять хвилин.

Аштанга Віньяса йога

Цей вид розвиває духовну сутність і витривалість. Можна порівнювати аштанга йогу з хатха, але її асани більш складні для виконання. Якщо ви бажаєте схуднути або просто зміцнити свої м’язи, то аштанга йога ідеально підійде для вас і ваших цілей. Для початківців ці заняття будуть дуже складні. Щоб займатися аштанга йогою потрібна певна фізична підготовка. На початку своїх уроків і занять йогою для початківців ви можете зіткнутися з підвищеною втомою після них і відчуттям ломоти в тілі. Але не переживайте, при регулярних заняттях цей ефект незабаром пройде! Ці відчуття заміняться на інші, більш потрібні, наприклад, впевненість в собі, відчуття сили і спокою.

Навчання йозі

Як ви вже могли переконатися, йога - це не просто набір асан, які потрібно виконувати. Йога ділиться на кілька видів і кожен з них має якісь свої виняткові особливості. Далі мова піде про уроки йоги для початківців. Само собою, у кожного свої причини займатися нею. Переслідуючи будь-які особливі цілі, ви можете за власним бажанням почати навчання з будь-якого виду, але, все-таки, початківцям до уроків йоги будинку рекомендується приступати з освоєння хатха йоги. Її вправи підготують тіло до більш складним асанам, навчать правильно дихати, розслаблятися і очищати розум.

парна йога

Уроки хатха йоги для початківців

Йогою можна займатися в будь-який час доби, але радять приступати до своїх занять вранці. За дві години до початку вправ слід нічого не їсти, а пити потрібно перестати за півгодини до уроків. Освоюючи асани, ви не повинні відчувати сильний біль, допускається тільки відчуття легкого дискомфорту. Для початку слід вивчити кілька поз, а вже потім займатися вивченням інших, у міру їх освоєння. Не намагайтеся осягнути неосяжне і вивчити всі за один раз.

поза лотос

Асани

  1. "Шавасана". Важлива для розслаблення, потрібно виконувати в перервах між асанами. Лежачи на спині, випрямити руки з боків тулуба, розташувавши їх долонями "до неба". Очі повинні бути закриті. Подумки візуалізують те, як по вашому тілу проходить потужний потік розслаблення від кінчиків пальців ніг і до верхівки.
  2. "Макрасана". Ця поза в уроках йоги для початківців проробляється після напружених асан з метою розслаблення. Розташуєтеся лежачи на животі, поверніть голову в сторону. Ноги покладіть трохи в різні боки, витягнувши пальці. Руки зігніть і покладіть під голову.
  3. "Падмасана". Потрібно сісти і розмістити ноги "по-турецьки", при цьому виконуйте нахили вперед, роблячи акцент на видих. Після цього витягаємо ліву ногу, а праву кладемо на стегно лівої, допомагаючи собі руками. Стегно правої ноги направляємо до підлоги. Ці ж дії варто зробити з іншою ногою.
  4. "Адхо Мукха Шванасана". Цю позу проробляємо з положення стоячи. Тримаємо ноги разом і робимо нахил вперед, торкаючись руками підлоги (намагайтеся не згинати ноги). Після цього розміщуємо долоні з одного і з іншого боків стоп. Згинайте ноги в колінах, відступаючи назад приблизно на сто двадцять сантиметрів.

йога на заході

Для початківців буде досить освоєння цих чотирьох асан.



ЩЕ ПОЧИТАТИ