Поза кішки: користь і техніка виконання

Йога створена як універсальна практика для цілісного оздоровлення організму людини. Кожен елемент в ній впливає на певну систему або орган. Допомогти в позбавленні від болю, що тягне в спині, сколіозу або в профілактиці остеохондрозу може поза кішки. У йозі вона вважається одним з найпростіших, які не потребують попередньої підготовки елементів. Познайомимося з цілями і технікою її виконання.
поза кішки

Мета асани

При довгому знаходженні в положенні сидячи або нерівномірних фізичних навантаженнях нерідко страждають постава і м’язи спини людини. В результаті з’являються біль, дискомфорт, страждає зовнішній вигляд.

Поза кішки допомагає зняти біль і напругу в хребті, підвищивши його гнучкість. Під час виконання асани відбувається легка розтяжка згинають і розгинають м’язів спини, нормалізується кровообіг і харчування тканин киснем. Підвищується загальний тонус, наголошується омолоджуючий ефект. Поза кішки також бореться зі спазмами під час менструального циклу у жінок. Крім того, внутрішні органи отримують “масаж” і зміцнюється черевний прес.

З недавніх пір фахівцями відзначено, що величезне позитивне значення має поза кішки для вагітних у другому та третьому триместрах. Вона прибирає застійні явища у жінок в нижній частині тіла і задишку, поглиблює дихання, збільшує рухливість суглобів, готує жінку до легких пологів. Це ж вправу знадобиться в післяпологовий період для тренування черевних м’язів.

Техніка виконання

Інша назва пози кішки - марджаріасана. Техніка виконання її досить проста. марджаріасана техніка виконання

  • Початкове положення - рачки. При цьому коліна знаходяться точно під тазостегнових суглобах, долоні - під плечовими. Верхня частина стоп лежить на підлозі, пальці рук спрямовані вперед. Необхідно зафіксувати положення, при якому вага тіла рівномірно розподілений по корпусу і збережені природні вигини хребта.
  • На вдиху спина прогинається, грудна клітка розправляється. Погляд спрямований вгору, потилицю тягнеться до куприка. При цьому необхідно стежити, щоб стегна і руки залишалися перпендикулярними підлозі, а лікті - випрямленими.
  • На видиху спина згинається. Хребет тягнеться вгору, черевні м'язи підтягуються вгору, погляд фіксується на колінах, підборіддя тягнеться також до них. Лікті прямі, стегна і руки перпендикулярні підлозі.

Асану виконують в динаміці або в ритмі глибокого безперервного дихання. Кількість повторів визначається індивідуально (від 10 до 40 разів за підхід). Однак між вдихом і видихом можна виробляти невелику затримку дихання (від 3 до 10 секунд). У такий момент можна більш чітко відчути вплив пози на тіло людини.

Поза кішки для вагітних в третьому триместрі передбачає варіант виконання на ліктях. Принцип дихання і дій той же. Передпліччя необов’язково повинні бути перпендикулярні підлозі. Зміна положення ліктів несе різну ступінь і область навантаження. поза кішки для вагітних

Рекомендації

  • Виконувати асану необхідно на спеціальному килимку або гумовому мате.
  • Кращий час для занять - ранок або вечір. У першому випадку це прекрасна розминка після сну, в другому - зняття напруги після трудового дня. Вранці практика проходить за годину до їжі, ввечері - через два з половиною години після вечері.
  • Дихання проводиться плавне, глибоке, без ривків. Для більш чіткого відчуття і контролю руху можна закрити очі. Поза кішки досить стійка, тому цей момент не викличе втрату координації.
  • Для того щоб здійснити більш глибокий прогин в хребті або його згинання, можна подумки уявити, що хтось поклав руку вам на спину або живіт, від якої потрібно відірватися.
  • Вагітним слід проводити таку вправу під керівництвом інструктора. Тільки він може зорієнтувати щодо розподілу навантаження. А безпосередньо перед заняттями необхідно проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання

Незважаючи на легкість і безпеку виконання, поза кішки має все-таки певні обмеження у виконанні. поза кішки в йозі

В першу чергу це травми спини, які не дозволяють виробляти глибокі згинання та розгинання хребта. У разі нещасного випадку шиї також не варто старатися з практикою марджаріасани. Однак існує варіант без включення шиї в процес виконання. Поза кішки в цьому випадку виконується за правилами дихання і дій, тільки голова залишається в початковому положенні (погляд спрямований в підлогу).



ЩЕ ПОЧИТАТИ