Що пити під час тренування: спортивні напої

Під час спортивного тренування у будь-якої людини організм починає працювати в екстремальному режимі. Пульс частішає, температура тіла стає вище, витрачатися велику кількість енергії. Деякі спортсмени відчувають сильну втому після тренувань і тому намагаються підібрати для себе напої та їжу, яка відновить їх сили. Інші прагнуть позбутися від жирових відкладень, і тут теж можна використовувати спеціальні рідини. Треті вважають, що пити вчасно і після занять спортом не обов'язково.
  • Правила пиття
  • Вода з лимоном
  • Напої для регенерації
  • Енергетики
  • Жиросжигающие напої
  • Изотонические спортивні напої

що пити під час тренування: спортивні напої

Існує хибна думка, що ви можете легко схуднути, якщо ви активно видаляєте рідина з тіла. прихильникицієї теорії намагаються обмежити споживання рідини і використовують діуретики, а питання “що пити під час тренувань” для них і не актуальний. Однак це серйозна помилка, за яку можна розплатитися зі своїм здоров’ям. Адже якщо порушити водний баланс, може постраждати весь організм. Дуже важливо, щоб рідина постійно надходила в організм, і при цьому необхідно дотримуватися добову норму її споживання.

Вважається, що вода є найбільш придатною рідиною для прийому під час тренування. Дійсно, це дуже простий, зручний і правильний вибір, який принести тільки користь. Адже під час фізичних навантажень температура тіла підвищується, підвищується потовиділення. Кров стає більш в’язкою, і всі ці симптоми зневоднення можуть призвести до негативних наслідків. Наприклад, камені в нирках, тромбоемболія і навіть інфаркт. Тому пити воду під час занять спортом можна і потрібно. Коли в’язкість крові збільшується, і організм не отримує достатню кількість рідини, спортсмен може втратити свідомість від різкого падіння кров’яного тиску. При видаленні рідини з тіламожна спостерігати деяку втрату ваги. Однак це не пов’язано зі зменшенням об’єму жирової тканини, а пов’язано зі зменшенням кількості рідини в організмі.

Правила пиття

Ті, хто вирішив, що під час тренування буде пити воду, повинні дотримуватися кількох простих правил. Зазвичай під час фізичних навантажень рекомендується використовувати рідину невеликими порціями, або просто змочити рот водою, щоб зменшити спрагу.

  class= Вода з лимоном

Спортсмени, які впевнені, що пити необхідно, як з точки зору безпеки організму, так і ефективності тренувань, часто використовують невелику хитрість додаючи в воду лимон. Вода з лимоном-відмінний спосіб відновити сили і втамувати спрагу під час тренування. При бажанні можна додати в воду ложку меду. Лимон містить велику кількість корисних мінералів, які допомагають відновити сольовий баланс. Крім того, такий напій має низку інших корисних властивостей

Вода з лимоном підвищує імунітет. Лимон насичений вітаміномЗ-антиоксидантом, який бореться з утворенням вільних радикалів в клітинах, підвищуючи тим самим стійкість до інфекцій.

Тонус організму підвищується за рахунок великої кількості інших вітамінів і мінералів.

Лимон бореться із зайвою вагою. Деякі дієтологи відносять лимон до категорії продуктів з негативним змістом ккалорій. Для того, щоб переварити його, організм повинен витрачати більше енергії, ніж міститься в самому лимоні. Крім того, цитрусові сприяють спалюванню жиру.

Лимон служить відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань. Вміщені в ньому речовини сприяють розчиненню ліпідних відкладень в кровоносних судинах.

  class= напої для регенерації

Все більш популярним серед спортсменів і просто любителів фітнесу стають спортивні напої. Їх популярність обумовлена ​​тим, що корисні речовини, які розчиняються у воді, засвоюються організмом набагато краще, ніж будь-який класично приготовану страву. Цінність таких напоїв особливо актуальна длятих, хто тільки починає займатися спортом, адже вони допомагають швидко відновити баланс мінералів в організмі. Але вони стануть в нагоді професіоналам в спорті, хоча для тих, хто займається багато і довго, кількість поживних речовин і калорійність в напоях може виявитися недостатньою для відновлення всіх резервів організму.

  class= Енергетики

Сьогодні ви можете купити широкий вибір напоїв. Вони продаються в спеціалізованих торгових точках, а також їх можна купити безпосередньо у фітнес-клубі. Вони діляться на три широкі категорії: спалювання жиру, енергію і ізотонічні. Енергетичні напої-відмінний варіант для тих, хто в кінці дня або після тренування відчуває виснаження і втому. Ці напої зазвичай включають гуарані, кофеїн, женьшень, таурин. Також енергетичний напій повинен бути вітамінсодержащім. В Європі та Америці ці напої класифікуються як лікарські засоби, і тому їх можна придбати тільки в аптеках. У нас в країні все набагато простіше - будь-який бажаючий може купитицей товар без обмежень. Однак це не означає, що вам не потрібно слідувати елементарним заходам безпеки: Вам не слід споживати енергетичні напої у великих кількостях, тому що внаслідок цього можуть наступити побічні ефекти - безсоння, нервове збудження, депресія тощо.

  class= Жиросжигающие Напої

Наступна Категорія-жиросжигающие напої. Їх головним чином компонент відповідальний за ефективність L карнітин. Ця речовина має цікаву особливість: воно впливає на проникність клітинних мембран для жирних кислот, завдяки чому жир швидше виводиться з організму. Після того як ви почнете пити ці напої, ви можете втратити велику кількість жирової тканини в короткий термін. Відомі випадки схуднення до до 10 кг, так що люди не могли себе відчути себе на фото і відео через місяць. Однак, перш ніж почати їх прийом, обов’язково порадьтеся з лікарем. Найпопулярніші жиросжигающие напої-L-карнітин, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.

 class= Изотонические спортивні напої

Изотонические напої допомагають відновити баланс мінералів і рідин. Їх можна також використовувати для того щоб скласти поетапно запас вуглеводів. Спортивні ізотоніки зазвичай не мають побічних ефектів, виняток становлять лише ті випадки, коли організм спортсмена має непереносимістю того чи іншого компонента напою. Найбільш популярним фізіологічним напоєм є XXI Power Isotonic. Цей напій допомагає підтримувати баланс рідини, енергії і мінералів під час тренування.





ЩЕ ПОЧИТАТИ